Wykonaj test tutaj: Sprawdź, ile kalorii spalasz podczas pływania
Aktywne Treningi przygotowały kalkulator, dzięki któremu możesz sprawdzić, ile kalorii spalasz podczas swojej sesji pływackiej (i innych form treningu, jeśli chcesz). Wynik zależy od czasu, przez jaki pływasz, oraz twojej wagi – i jest naprawdę precyzyjny.
Wypróbuj kalkulator tutaj
Który styl pływacki spala najwięcej kalorii?
Zakładam, że wiesz, że istnieją 4 różne style pływackie (jeśli nie, możesz przeczytać o nich więcej tutaj): kraul (najbardziej znany), styl klasyczny (najczęściej wybierany), motylkowy (dla twardzieli) oraz grzbietowy (dla tych, którzy nie lubią zanurzać głowy pod wodą).
Możliwe, że czujesz, że poszczególne style różnią się pod względem obciążenia ciała? I masz rację – różnice są naprawdę duże. Spójrz na poniższą grafikę i zobacz, że najwięcej kalorii spalasz, pływając stylem motylkowym, potem klasycznym, a najmniej kraulem i grzbietowym.
STYL | GRZBIETOWY | STYL KLASYCZNY | KRAUL | MOTYLKOWY |
SPALONE KALORIE | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Pamiętaj, że powyższe dane są orientacyjne – faktyczne spalanie kalorii zależy od tempa, techniki i twoich indywidualnych cech.
Tabela pokazuje, ile kalorii spalisz, pływając danym stylem przez pełną godzinę (oczywiście nie da się przepłynąć godziny motylkiem bez przerwy, więc nie licz na spalenie 921 kalorii w godzinę).
Pływanie to idealna forma treningu dla osób z nadwagą
Jak widzisz powyżej, podczas pływania spalasz naprawdę dużo kalorii – znacznie więcej niż podczas biegania czy jazdy na rowerze. Dlatego warto wskoczyć do wody i zacząć pływać. Poza tym pływanie praktycznie nie obciąża stawów i mięśni, co jest ogromną zaletą dla osób z nadwagą. W wodzie czujesz lekkość, niezależnie od tego, ile ważysz.
5 wskazówek: Jak spalić jeszcze więcej kalorii podczas pływania w tym samym czasie!
Jak już wspomniałem wyżej, pływanie jest bardzo skuteczne, jeśli zależy ci na spalaniu kalorii. Jednak samo pływanie tam i z powrotem może z czasem stać się nudne, a brak wyzwań szybko zniechęca. Dlatego przygotowałem dla ciebie 5 konkretnych i sprawdzonych porad, które nie tylko urozmaicą twoje treningi, ale też sprawią, że będą o wiele skuteczniejsze pod kątem spalania kalorii:
-
Trenuj wszystkie grupy mięśni
W przeciwieństwie do wielu innych sportów, podczas pływania możesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni – zarówno jednocześnie, jak i osobno. Warto to wykorzystać! Dlatego zadbaj, by każdy twój trening obejmował zarówno pływanie mieszane, ćwiczenia nóg z deską, jak i trening rąk.
-
Próbuj różnych stylów pływackich
Może nie jesteś jeszcze mistrzem grzbietu czy motylka, ale wcale nie musisz być, żeby spróbować ich na basenie. To właśnie mieszanie stylów zwiększa twoje spalanie kalorii i ogólną siłę ciała.
Nie tylko poprawisz spalanie i kondycję, ale przekonasz się też, że próbowanie nowych stylów to świetna zabawa.
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule. Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
-
Płyń szybciej dziś niż wczoraj
To błąd, który popełnia wielu pływaków amatorów – pływają zawsze w tym samym tempie, a to najgorsze, co możesz zrobić. Wpadniesz wtedy w złą rutynę, której lepiej unikać.
Dlatego: Znajdź kogoś na basenie, kto pływa trochę szybciej od ciebie, i „podczep się” do niego/niej. Dzięki temu automatycznie zwiększysz swoje tempo, a co za tym idzie – spalanie kalorii. No i staniesz się po prostu szybszy w wodzie, co zawsze daje satysfakcję.
-
Pływaj interwały
Nawiązując do poprzedniego punktu – dodaj do swojego treningu coś ciekawszego niż tylko pływanie tam i z powrotem. Na przykład, więcej zyskasz, pływając 10×100 m zamiast 1000 m bez przerwy, bo wtedy możesz mocniej przyspieszyć i utrzymać wysoką intensywność. To sprawi, że twoje spalanie kalorii wystrzeli w górę.
-
Używaj sprzętu pływackiego
Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć spalanie kalorii, sięgnij po sprzęt pływacki. Nie tylko urozmaici twoje treningi, ale też poprawi technikę i pozwoli pływać szybciej.
Dlatego: Zaopatrz się w płetwy, łapki i fajkę (to trzy najpopularniejsze akcesoria pływackie – możesz używać ich razem lub osobno). Zobaczysz, jak twoje treningi i spalanie kalorii wskoczą na wyższy poziom!
Nasze rekomendacje sprzętu pływackiego:
Jako największy dostawca sprzętu pływackiego w Danii sami testujemy produkty i regularnie otrzymujemy opinie od klientów na temat konkretnych modeli. Na tej podstawie przygotowaliśmy krótką listę naszych absolutnych hitów wśród płetw, łapek i fajek:
Płetwy:
Wśród płetw duńscy pływacy najczęściej wybierają dwie marki: Arena i Watery. Obie zostały zaprojektowane z myślą o maksymalnej efektywności treningu, poprawie osiągów i spalaniu większej ilości kalorii.
- Arena Powerfin Pro – krótkie płetwy z paskiem, dostępne w wielu kolorach, polecane osobom o wąskich stopach. Zobacz ofertę tutaj.
- Watery – dostępne z paskiem i bez, świetnie sprawdzą się u osób z szerokimi stopami. Zobacz ofertę tutaj.
Łapki:
Łapki od dawna są ulubionym akcesorium większości pływaków – wzmacniają i poprawiają technikę ruchu ramion, co przekłada się na większe spalanie kalorii.
- Speedo Finger Paddles – niemal zawsze je polecamy po przetestowaniu wielu modeli. Ich kształt idealnie dopasowuje się do dłoni i daje naturalne czucie w wodzie.
[section=featured_product1]
Fajka:
Używanie fajki ma wiele zalet, które realnie poprawiają twoje umiejętności pływackie i spalanie kalorii. Ułatwia kontrolę oddechu i pozwala skupić się na technice.
- Arena Swim Snorkel – klasyka w świecie pływania. To podstawowa fajka z regulowanym paskiem dla większego komfortu oraz mniejszym dry-topem, który ogranicza wlewanie się wody.
- MP Focus Snorkel – różni się trójkątnym kształtem, co zwiększa stabilność i pozwala łatwiej przecinać wodę.
Zobacz fajkę tutaj.
[section=featured_product1]